ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ

Вот любимое упражнение йогов, развивающее способность расслаблять мышцы и отдыхать правильно.

Лягте на спину. Расслабьте, насколько только можете, все мышцы. Затем, продолжая расслабление мышц, умственным взором обведите все свое тело от головы до пальцев ног. Делая это, вы увидите, что некоторые мышцы еще напряжены. Освободите и их.

Если вы действительно будете правильно делать это (а немного практики поможет), то в конце концов каждая мышца тела окажется совершенно освобождена от напряжения и нервы будут вполне отдыхать. Сделайте несколько глубоких вдохов, лежа спокойно и без всякого напряжения. Это упражнение можно варьировать, плавно повернувшись на один бок и затем снова полностью расслабившись.

Затем повернитесь на другой бок и вновь полностью расслабьтесь. Это не так легко, как кажется на первый взгляд, в чем вы при первых же попытках убедитесь. Не отчаивайтесь однако. Попробуйте снова и снова, пока не овладеете этими приемами.

Когда лежите расслабившись, рисуйте себе в уме, что лежите на мягком ложе (а вам, делая это упражнение, и в самом деле следует лежать на мягком ложе), и что все тело и члены его тяжелы, как свинец. Медленно повторите несколько раз слова: «Тяжелы, как свинец; тяжелы, как свинец», поднимая в то же время руки, затем прекратите направлять в них прану, вберите всю прану из рук в себя, в результате чего мышцы перестанут напрягаться и руки в силу собственной тяжести упадут на место.

Большинству людей это удается поначалу довольно плохо. Руки их не умеют падать собственной тяжестью, настолько укрепилась в них привычка напрягать мышцы. Выучившись владеть руками, перейдите к ногам, сначала упражняйте каждую ногу в отдельности, затем вместе. Заставьте их опускаться в силу собственной тяжести и оставаться совершенно расслабленными.

Во время упражнения делайте перерыв для отдыха и не слишком усердствуйте, ведь цель упражнения – заставить отдохнуть и приобрести контроль над своими мышцами. Затем поднимите голову и уроните ее, как и руки. Потом лежите тихо и старайтесь представить себе постель или пол, на которые опирается вся тяжесть тела.

Это может показаться абсурдным, поскольку вы уверены, что раз лежите, то вся тела опирается на постель. Но вы ошибаетесь. Неожиданно увидите, что сами невольно берете часть своего веса на себя путем напряжения некоторых мышц – как будто сами себя поддерживаете.

Прекратите это и передайте весь вес постели. Вы поступаете так же неразумно, как та старушка, что сидела в вагоне на краю скамьи и делала нетерпеливые движения, стараясь помочь поезду. Пусть образцом будет для вас спящий ребенок: вся тяжесть его тела опирается на кровать. Если сомневаетесь, взгляните на кровать, где спал ребенок, и вы увидите на ней след – отпечаток, который оставило его маленькое тельце.

Если будет трудно достигнуть полного освобождения мышц от напряжения, то, быть может, удастся решить проблему с помощью следующего приема.

Представьте себе в уме, будто тело также «мягко», как мокрая тряпка, — мягко от головы до пят и лежит плашмя и свободно без всякого признака упругости. Путем непродолжительного упражнения вы добьетесь в себе чудесной перемены. Выйдете же из этого «расслабляющего» упражнения сильно освеженными и почувствуете в себе способность хорошо выполнять свою работу.

В преподавании и практике хатха-йогов существуют также и другие упражнения для отдыха. Лучшие из них, которые известны под названием «освобождающих» (вольный англо-русский перевод), мы даем ниже.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *