ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАТУРОПАТА

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАТУРОПАТА

Лучшими являются те из упражнений, в которых нет слишком резких движений. К ним относятся упражнения на растяжение, скручивание, сгибание мышц, медленное и ритмичное, с попеременными периодами расслабления. Для того, чтобы выбрать подходящие упражнения, нужно только подчеркнуть естественное движение тела.

Самым естественным из всех упражнений является ходьба, бег и плавание, — в такой степени, чтобы не почувствовать утомления. В этом случае они все совершенно безопасны.

Какова должна быть продолжительность упражнений? Самое верное правило – это помнить, что во всех упражнениях рот должен быть закрытым, и поэтому, когда почувствуете необходимость открыть рот, чтобы вдохнуть побольше воздуха, то это служит указанием, что надо ненадолго прервать выполнение упражнений.

Такая потребность во вдохе является признаком усталости, дальше которой идти в упражнениях не следует.

Все упражнения должны сопровождаться ритмичным дыханием. Дыхание полностью должно соответствовать проделываемым упражнениям. В то время когда мышцы напрягаются, а тело сгибается, легкие должны делать выдох. Когда тело или части его возвращаются в исходное положение, легкие должны делать вдох.

Если вы касаетесь носков пальцами рук – делаете выдох; если же выпрямляетесь и поднимаете руки над головой, — делаете вдох. Этот метод применяется во всех упражнениях.

Самыми лучшими упражнениями являются те, которые основываются на традиционных йогических асанах. Расслабление является противоположным положением.

Предлагаем 6 упражнений, которые приемлемы для любой части тела.

Первое упражнение ставит своей целью увеличить емкость грудной клетки, развить руки, шею и плечи.

Второе – увеличить гибкость позвоночника, укрепляет брюшные и тазобедренные мышцы.

Третье упражнение укрепляет брюшные и бедерные мышцы, а также мышцы спины и ног.

Четвертое упражнение укрепляет мышцы шеи, головы и плеч и приводит к полной подвижности эти части тела; оно также содействует улучшению циркуляции крови в направлении глаз, ушей, носа и волос.

Пятое упражнение укрепляет мышцы ног и шеи и способствует лучшему окислению крови.

Шестое упражнение представляет собой полное упражнение для всего тела и является традиционным упражнением Йоги, известным как Сурья-Намаскар, или Поклонение Солнцу.

ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Станьте прямо, пятки вместе, сожмите кулаки, немного отведя их в стороны. Затем поднимите руки вперед и вверх до тех пор, пока они не вытянуться над головой. Поднимая руки, делайте вдох. (Заполняйте легкие полностью). Затем, удерживая этот воздух в легких, медленно считайте до 10. затем медленно выдохните и опустите руки.

Теперь, сохраняя легкие пустыми, считайте до 10, затем наполните легкие воздухом и повторите упражнение снова. Всегда держите рот закрытым.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТУЛОВИЩА

Станьте прямо, пятки врозь, сожмите кулаки и разведите руки в стороны параллельно полу на уровне плеч. Поворачивая тело вправо, сделайте вдох. Делая выдох, нагибайтесь вперед до касания левым кулаком пола посередине между ступнями.

Приведите тело в исходное положение, а затем, делая вдох, поверните его влево. Теперь, наклонив тело, с выдохом коснитесь пола правым кулаком.

Это составляет один полный цикл упражнения. Не забывайте держать рот закрытым.

УПРАЖНЕНИЕ НА ПОЛУ

Лягте на пол спиной, положите под голову маленькую подушечку. Поднимите ноги над полом до такого положения, чтобы они составили прямой угол с телом и выдохните при этом.

Теперь, разведя ноги в сторону и делая вдох, опустите их в положение от пола на 15 см. Затем соедините ноги вместе и повторите упражнение.

При выполнении этого упражнения ноги не должны касаться пола.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕИ

Сядьте удобно в кресло, закройте глаза; мягко и медленно вращайте головой вправо, описывая круг в 8 см (до двух десятков кругов). Затем таким же образом вращайте головой влево – до 20 кругов. Отдохните несколько минут.

Потом, крепко ухватившись за кресло, энергично вращайте головой, совершая круговые движения вправо – 20 раз, после нескольких минут столь же энергично вращайте головой влево – 20 раз.

Каждый день увеличивайте количество вращений на 5 до тех пор, пока не доведете число их до 50 в каждую сторону.

БРОСОК РУКАМИ И СИДЕНИЕ НА КОРТОЧКАХ

Скрестите руки на груди, делая полный вдох. Вместе с вдохом выбросите энергично руки в стороны и так же энергично вместе с выдохом резко опуститесь на корточки, охватив руками колени и завершая выдох.

Когда начнете вдох, откиньте голову назад, когда выдыхаете, — наклоните голову как можно ниже.

ПОЛНОЕ УПРАЖНЕНИЕ (СУРЬЯ-НАМАСКАР)

Стойте прямо, поднимите руки над головой и вдохните. при выдохе наклонитесь и положите обе ладони на пол. Отведите одну ногу назад как можно дальше, а затем другую. Теперь опустите туловище вниз до тех пор, пока голова не коснется пола, затем поднимите туловище на руках.

Откиньте голову назад как можно дальше, затем согните спину как можно сильнее и ногу вперед, затем другую, а потом поднимите туловище вперед в исходное положение до тех пор, пока руки не окажутся над головой. Теперь опустите руки в первоначальное висячее положение.

Это полный цикл Сурья-Намаскар.

Еще раз напомним, что во время всех упражнений рот необходимо держать закрытым. Когда почувствуете необходимость закрыть рот , это будет служит указанием на то, что пришло время сделать перерыв и восстановить нормальное дыхание.

Дыхание должно быть динамичным и глубоким, полностью соответствовать упражнению и стать неотъемлемой частью его.

Упражнения не должны выполняться непосредственно перед или сразу же после еды. Лучше всего делать из за полчаса до или через 2 часа после трапезы. Утро является наиболее подходящим временем для такого рода упражнений.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *